Kurse & Programme
Individual Coaching
Individual Atem Coaching
Übungseinheiten – je 1,5 Stunden | 1 Teilnehmer | Online-Zoom
Atemarbeit auf höchstem Niveau
Ziel: Atemmuster analysieren, Dysfunktionen regulieren, Nervensystem stabilisieren, CO2-Toleranz erhöhen, Nasenatmung etablieren.
Das Coaching richtet sich an Menschen mit chronischem Stress, Burnout, Asthma, Schlafapnoe, COPD oder Erschöpfungssymptomen.
Ablauf: Der Ablauf wird sehr individuell gestaltet und richtet sich nach Anspruch, Leistungsfähigkeit und oder Schweregrad bestimmter Einschränkungen oder Erkrnkungen wie COPD, Asthma, Long-Covid oder ungenenphysem.
In einem Atemtagebuch dokumentierst du deine Atempraxis und deinen Fortschritt, zuvor und hinterher in den Sitzungen besprochen wird. So kannst du deine Praxis stetig weiter aufbauen und anpassen.
Mindestens vier Termine empfohlen, um eine Verbesserung der Situation feststellen zu können
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Buteyko-Mini-Programm bei COPD (4–5 Wochen+)
Rahmenprinzipien
• Täglich üben (lieber kurz & regelmäßig, statt lang & selten).
• Kein forcierter Luftmangel immer COPD-gerecht.
• Nasenatmung trainieren
• Entspannung vor Leistung → Ziel ist ruhiger Atem, nicht „mehr Luft“.
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Woche 1–2: Grundlagen & Bewusstsein
1. Atemwahrnehmung im Sitzen (5 Min., 2× täglich)
2. Nasenatmung etablieren (tagsüber bewusst)
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Woche 2–3: Sanfte Buteyko-Elemente
3. Mini-Pause (Kontrollpause light) (3–5× täglich)
4. Sanftes Reduziertes Atmen (5 Min., 2× täglich)
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Woche 3–4: Vertiefung & Alltagstraining
5. Verlängerte Ausatmung (5–10 Min., 1–2× täglich)
6. Gehen mit reduzierter Atmung (Alltag, kurze Strecken)
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Woche 4–5: Integration
• Übungen kombinieren
• Alltagsanker setzen
• Fortschrittstagebuch
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Erwartbare Effekte
• Bessere Atemruhe im Alltag
• Weniger Panik bei Atemnot-Episoden
• Verbesserung des Schlafs (durch Nasenatmung)
• Subjektiv höhere Belastbarkeit bei Bewegung
Geführte Buteyko Atmung
Indem du dich einfach auf die Atemanleitung einlässt, kannst du die Erfahrung einer natürlichen und gesunden Atmung erleben.
Atem