Kurse & Programme
Athleten & Sportler
Athleten & Sportler
Atemeffizenzsteigerung
6 Module| 12 Videos | Workbook (pdf) | Atem-Tagesplan (pdf)
Atemtraining für Sportler:innen
Ideal für:
• Ausdauer- und Kraftsportler:innen
• Athlet:innen, Tänzer:innen, Yogis
• Biohacker, Fitnessbegeisterte
• Sportliche Menschen mit Atemproblemen, Seitenstechen, Leistungslimitierungen
Ziele:
• CO₂-Toleranz erhöhen - mehr Ausdauer, weniger Atemnot
• Belastung besser steuern - Herzfrequenz & Atmung
• Nasenatmung im Sport etablieren
• Regeneration & Fokus verbessern
• Atem als mentales Tool bei Wettkämpfen
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Programmstruktur: 4 Wochen Intensivtraining
Woche 1 – Atembewusstsein & Nasenpower
→ Warum Nasenatmung? Kontrolle vs. Reflexatmung
→ Übungen: Reduced Breathing, Breath-Holds
Woche 2 – CO₂-Toleranz & Leistungszone
→ Control Pause (CP) und Sport
→ Sprint- & Intervallatmung, Gehen mit Luftanhalten
Woche 3 – Atemsteuerung unter Belastung
→ Atmung beim Laufen, Crossfit, Yoga, Tanz
→ Nasenatmung bei Belastung, Recovery-Breathing
Woche 4 – Fokus, Wettkampf & Regeneration
→ Pre-Performance-Routine & mentale Atemanker
→ Regenerationsatmung, Schlaf- & Erholungsstrategien
Tägliches Training
• 2x täglich: 15 Min Atemübungen (Früh / Abend)
• 3x pro Woche: Atemintegration in Bewegung (z. B. Walks mit Breathholds)
Upgrade mit VO2-Max & CP-Monitoring (Add-on): +120 €
oder direkt per Q-R-Code
Geführte Buteyko Atmung
Indem du dich einfach auf die Atemanleitung einlässt, kannst du die Erfahrung einer natürlichen und gesunden Atmung erleben.