Kurse & Programme
Atem Intensiv
8 Wochen intensives Atemtraining
8-Wochen Atemtraining
mit max. 12 Teilnehmern
BUTEYKO ATUMUNG FÜR MENSCHEN MIT ATEMPROBLEMEN
„Besser Atmen – Freier Leben"
Dieses Buteyko-Atemtraining ist besonders für Menschen mit Asthma, Schlafproblemen, chronischem Stress, Nervensystem-Dysregulation und Schlaflosigkeit. Es werden sehr gezielte Inhalte vermittelt, die auf die Regulation des Atemmusters und damit auf die Verbesserung der körperlichen und mentalen Gesundheit abzielen.
Ablauf:
Während der Trainings-Phase praktizierst du 30-40 Minuten am Tag (über den Tag verteilt in mehreren Sitzungen), damit du die Wirkungen der Praxis erfahren kannst und belastende Symptome zurückgehen.
In einem Atemtagebuch dokumentierst du deine Atempraxis und deinen Fortschritt, zuvor und hinterher in den Sitzungen besprochen wird. So kannst du deine Praxis stetig weiter aufbauen und anpassen.
8 Termine | 12 Stunden | 12 Teilnehmer | Online
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Zielgruppe:
• Menschen mit leichtem bis mittelschwerem Asthma (ärztlich abgeklärt)
• Asthmatiker, die ihre Medikation langfristig reduzieren wollen (mit Rücksprache)
• Erwachsene und Jugendliche (ab ca. 14 Jahren), die offen für Atemarbeit sind
• Menschen mit belastungsbedingtem Asthma oder Reizhusten
Teilnehmerzahl:
maximal 12 Teilnehmer (online)
Ziele des Trainings:
• Reduzierung asthmatischer Beschwerden (Kurzatmigkeit, Husten, Engegefühl)
• Verbesserung der Atemökonomie (weniger, ruhiger, nasal)
• Stärkung der CO₂-Toleranz und damit der Atemregulation
• Stressreduktion und verbesserte Schlafqualität
• Langfristige Selbstregulation bei Asthmaanfällen
Trainingsformat:
• 8-Wochen-Online-Kurs (inkl. Videos, Audios, Live-Sessions) Modularer Aufbau des Trainings (8 Termine)
Wochenfokus Inhalte & Übungen:
- Atembewusstsein & Status Buteyko-Basics, Selbsttest (CP-Test), Nasenatmung, Haltung
- Nasenatmung & CO₂-Verständnis Nasenreinigung, weiches Einatmen, Theorie zu CO₂ und Asthma
- Reduziertes Atmen (Reduced Breathing) Leichte Luftnot provozieren, Entspannungsreaktion trainieren
- Kontrolle bei Belastung Gehen mit geschlossenem Mund, Asthma-Belastungssimulation
- Trigger-Management & Alltagstraining Kälte, Staub, Sport – wie ruhig bleiben? Atemanker, Alltagsstrategien
- Schlaf & Atem Nasentaping, Schlafpositionen, Mundatmung stoppen
- Atem bei Stress & Emotion Panikatmung stoppen, Atem & Nervensystem, Atemanker bei Anfällen
- Eigenständigkeit & Vertiefung Rückblick, Langzeitplan, Notfallplan, Atemroutine
Täglicher Übungsrahmen:
•✦ Morgens: 10–15 Min. sanftes Reduced Breathing
•✦ Tagsüber: 2-3x 10–15 Min. sanftes Reduced Breathing
•✦ Tagsüber: Mikro-Übungen im Alltag (z. B. nach dem Treppensteigen)
•✦ Abends: Atemberuhigung vor dem Schlafen (inkl. Nasentape)
•✦ Wöchentlich: Fortschrittstracking mit CO₂-Test & Atemtagebuch
Methodische Mittel:
•Buteyko-spezifische Übungen (Control Pause, Reduced Breathing, Steps)
•Körperwahrnehmung, Entspannungstechniken
•Psychoedukation: Was löst Asthma aus? Wie reagiere ich bewusst?
•Optional: Visualisierung, Mini-Meditationen
Besondere Features / Bonusmodule:
🟢 „Atem-Notfallbox“: 3 Soforthilfe-Strategien für drohende Anfälle
🟢 „Atem und Allergien“ – Umgang mit Pollen, Tierhaaren etc.
🟢 „Atem und Bewegung“ – Sport trotz Asthma
🟢 „Atem und Ernährung“ – CO₂-Förderung durch Ernährung?
Persönliche Betreuung:
Während der Zeit des Trainings kannst du mich jederzeit per E-Mail oder WhatsApp kontaktieren, um Fragen zu klären, die bei der Atempraxis auftauchen.
Kostenlose Nachbetreuung:
Über einen Zeitraum von zwei Monaten nach dem Training erhältst du zudem eine kostenlose Nachbetreuung via E-Mail.
Ablauf:
Das Gruppentraining umfasst acht Termine über neun Wochen (plus Nachbesprechungstermin) im Abstand von etwa je einer Woche.
Preis: ab 349 €
oder direkt per Q-R-Code
Geführte Buteyko Atmung
Indem du dich einfach auf die Atemanleitung einlässt, kannst du die Erfahrung einer natürlichen und gesunden Atmung erleben.