„Die ersten vier Module befassen sich mit dem Verstehen und dem Erlernen der Buteyko-Atemmethode“

Erweiterter Modulaufbau: ANGST & PANIK

Modul 5: Angst begegnen – Atem halten

• Psychoedukation: Zusammenhang von Angst & Atemmuster
• Einführung der „Safety Pause“ (angepasst an Buteyko)
• Übungen zur Wiedergewinnung der Atemkontrolle in Angstmomenten
• Aufbau der CO₂-Toleranz für weniger Panik-Sensitivität

Modul 6: Der Körper als sicherer Ort

• Vagus-Nerv-orientierte Atemformen (z. B. 4-2-6-2 oder COHR-Coherence)
• Polyvagal informierte Selbstberührungsübungen mit Atemfokus
• Atem-Raum-Übung: „Inner Safe Space“
• Atemfrequenztraining zur Beruhigung über das vegetative Nervensystem

Modul 7: Nächte ohne Angst
• Umgang mit nächtlichem Herzrasen, Atemnot und Panikschüben
• Nachtprotokoll & Notfall-Atemkarten
• Übungen zur mentalen Entkoppelung von Angst-Schlaf-Verknüpfung
• Ritual zur sicheren Körperverankerung beim Einschlafen („Rückkehr zur Ruhe“)

Modul 8: Integration & Abschluss
• Allgemeine und persönliche Rückmeldungen
• Austausch in der Gruppe
• Q & A.
• Aussicht in die Zukunfstaussichten.

Methodische Werkzeuge
• Buteyko-Techniken (angepasst an Angst-Sensitivität)
• Taktile Atemarbeit (z. B. Hand auf Solarplexus + Brustbein)
• Micro-Dosing von Atempausen zur Angstdesensibilisierung
• Visualisierung mit Atembildern („ruhiger See“, „leichte Welle“)
• Integration von somatischer Selbstregulation (Polyvagal-Ansätze)

 Typische Aussagen deiner Teilnehmer:innen (vorher/nachher)

„Ich wache nachts oft auf und denke, ich ersticke – ich traue meinem Atem nicht mehr.“
→ „Ich weiß jetzt, wie ich ruhig bleiben kann. Ich erkenne das Muster und steige aus.“

„Mein Körper steht ständig unter Strom. Ich spüre keine echte Ruhe.“
→ „Ich fühle mich sicherer in meinem Körper. Ich kann innerlich loslassen.“

„Ich habe Angst, einzuschlafen – wegen dem, was in der Nacht passieren könnte.“
→ „Ich habe einen Plan, wenn etwas kommt – und meistens bleibt es aus.“

Dauer: 8 Wochen

Umfang:

• 1 Auftakt-Session (Anamnese, Zielsetzung, Atemprofil)
• 6 strukturierte Wochenmodule (je 60 Min)
• 1 Abschluss & Transfer (Langzeitstrategien, Rituale)
• Atem-Notfallkarte + Abendroutine-Audio
• Optional: Begleitung per E-Mail, Tagebuchauswertung, Integration therapeutischer Ansätze (wenn gewünscht)

Schlussversprechen
„Dieses Programm schenkt dir nicht nur ruhigere Nächte – sondern auch eine Rückverbindung zu dir selbst. Dein Atem wird zur Ressource, nicht zum Gegner. Und dein Schlaf zum Rückzugsort, nicht zur Bedrohung.“